La Sophrologie pour soulager les maux

La discipline est récente. Inventée par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo, en 1960, elle vise à apaiser ou à positiver l’état d’esprit. A la différence de la psychologie, elle ne cherche pas à connaître l’origine des pensées négatives, mais elle aide à en maitriser les effets. Elle se définit comme l’étude de la conscience harmonieuse –du grec sos (harmonie), phren (conscience) et logos (étude). Le principe est d’associer des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation d’images positives pour se détendre, gérer son stress et prendre confiance en soi.

Les exercices s’effectuent allongé, assis sur une chaise ou debout.

Très prisée par les sportifs –Yannick Noah, Ellen Mac Arthur ou Loïc Peyron en sont adeptes-, elle est aussi recommandée par les médecins pour soulager la douleur ou se préparer à une opération chirurgicale. Ou encore à un accouchement.

La sophrologie est accessible à tous. Adultes et enfants. Et particulièrement aux personnes surmenées. Idéal pour prévenir du burn-out.

Une première approche de la sophrologie avec cette mini-séance de relaxation à pratiquer chez vous:

Les séances durent 1 heure. A pratiquer en consultation individuelle ou en séance de groupe.

Trouver une Sophrologue diplomée, agréée G.E.S.E.L. (Groupement Européen pour une Sophrologie Evolutive Libre) et hypnothérapeute ericksonienne diplômée.

La sophrologie pour les enfants anxieux

Pourquoi ? Des expériences faites dans les écoles maternelles prouvent que la sophrologie augmente le calme et la bonne perception du schéma corporel. 

La sophrologie pour les enfants permet de stimuler la créativité, d'encourager l’autonomie, de renforcer la conscience de son corps, de ses sensations, de ses 5 sens, de sa présence au monde, d’apprendre à se servir de sa respiration pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions, lâcher prise, développer une meilleure concentration, sa capacité de mémorisation et une bonne qualité de présence et de renforcer la confiance en soi.

A quel âge ? A partir de 4-5 ans. On pratique debout ou assis. Tout est basé sur la respiration et la visualisation. Les enfants sont particulièrement doués en visualisation créative. A partir du CM1, on peut aussi dompter le stress des contrôles et des évaluations.

Comment pratiquer ? En séance individuelle. N’hésitez pas à contacter un sophrologue avec une spécialisation « enfant ou ados ».

L’hypnose pour écouter son corps et sa conscience

En mal de sevrage tabagique pour lutter contre le grignotage émotionnel, en attente ou en cours de traitement d’un cancer, en difficulté face à une période particulièrement lourde ou de deuil, en détresse avec un enfant souffrant de troubles de comportement ou du langage… Avez-vous pensé à l’hypnose ?

Les rendez-vous s’organisent selon un rituel bien établi : un entretien informel sur le parcours personnel et les motivations permet au thérapeute d’appréhender la personnalité de son accompagné. Une conversation qui peut sembler anodine, mais qui se révèle, en fait, une approche menée avec précision et pertinence. Puis, l’accompagné s’allonge confortablement et la séance peut commencer. Le thérapeute entame un monologue chaleureux, rassurant, enveloppant son sujet dans un cocon de calme et de sérénité. La respiration se fait régulière, tranquille et apaisée. 

Étrange effet de l’hypnotisme. A la fois inquiétant, en ce qu’il requiert un abandon de soi, et fascinant, en ce qu’il fait appel directement aux forces inconscientes de l’esprit. 
Cette discipline, longtemps méconnue, si ce n’est méprisée par la science, entre aujourd’hui à l’hôpital par la grande porte, comme une alliée de la médecine. Et pas seulement pour traiter la douleur ou les addictions, domaine où elle a acquis ses lettres de noblesse, mais aussi pour prévenir ou traiter l’anxiété, les peurs, les obsessions…

Votre Sophrologue / Hypnothérapeute sur Arras

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Sophrologie et hypnose : Oui aux thérapeutes labélisées !

Et si les bons professionnels des médecines douces se voyaient reconnus par un titre officiel ? Le centre d’analyse stratégique, organe de réflexion rattaché au premier ministre, suggère que ces thérapeutes, non médecins, puissent passer un examen dans leur discipline, comprenant des questions de droit sur les limites de leurs compétences, comme en Allemagne. 

Déjà agréée GESEL, Pascale Lamiet, Sophrologue et Hypnothérapeute,  croit qu’il est nécessaire d’encadrer certaines pratiques. Espérons que ce projet face écho à la sécurité sociale pour que ces thérapies soient remboursées (aujourd’hui, de plus en plus de mutuelles prennent en compte les séances de sophrologie et d’hypnose).

Pascale LAMIET Relaxologue/Sophrologue

Agréée GESEL

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5 solutions antistress

Le froid arrivant, on rêve tous d’être moins fatigué, de chasser les humeurs grises et de renouer avec la sérénité. Voici 5 solutions antistress pour mieux dormir, être plus performant et rester optimiste !

• Les fleurs de Bach

Il y a presque cent ans, le Dr Bach a mis au point 39 remèdes floraux influant sur nos états émotionnels. Pour chasser le stress, pensez au célèbre Rescue Remedy composé de Rock Rose (Hélianthème) pour les peurs paniques, d’Impatiens (Impatiente) pour la précipitation et l’impatience, de Clematis (Clématite) pour rester bien présent quelle que soit la situation, de Star of Bethlehem (Étoile de Bethléem) pour ne pas être submergé par la douleur ou le chagrin, et de Cherry Plum (Prunier Myrobolan) pour la peur de perdre le contrôle. Une synergie à appliquer en dessous de la langue pour un résultat immédiat.

• La respiration

L’anxiété reste la cause majeure des insomnies. Pourtant la respiration à elle seule peut éradiquer cette fameuse « boule au ventre ». Inspirer lentement et longuement par le nez en gonflant l'estomac, puis expirer longuement par la bouche. Renouveler autant de fois que nécessaire. Ce mouvement entraîne un ralentissement cardiaque et une détente musculaire. Pensez également à la sophrologie qui peut vous aider à retrouver cette sensation souvent oubliée.

• Les infusions

La petite tisane du soir souffre depuis trop longtemps d’un délit de sale gueule. Souvent connotée à la vieillesse ou à la maladie, elle est cependant très efficace pour oublier le surmenage avant de se glisser sous les draps. Elle est aussi délicieuse si les plantes sont soigneusement choisies. Tilleul, fleur oranger, lavande, matricaire et mélisse forment une association exquise et très efficace. Mais la traditionnelle verveine (à choisir en vrac et non en sachets !) est tout aussi recommandée.

• Le magnésium

On a tous fait des cures de magnésium, avec un succès plus ou moins heureux. Optez pour le magnésium marin dont l’assimilation est optimisée par la présence de vitamine B6. Ce minéral naturel joue un rôle de régulation dans le sommeil et l'humeur. Néanmoins, une alimentation riche en magnésium suffit parfois à combler les faibles carences. Misez sur les eaux fortement minéralisées (Hépar, Contrex, Badoit, Quézac), le chocolat noir, les bananes, les lentilles, les céréales complètes et les fruits oléagineux (amandes, noisettes...).

• L'aromathérapie

Un bon choix d’huiles essentielles suffit pour retrouver le calme. Lavande, néroli et ylang-ylang est le trio idéal pour faire baisser la pression. A utiliser en diffusion ou en huile de massage (à associer avec une huile végétale).

Prenez rendez vous avec vous-même avec la sophrologie

Qu’est ce que la sophrologie ?

C’est une technique de détente qui permet de prendre conscience des mécanismes de bien-être pour amortir les nuisances du quotidien et faire des stocks de sensations agréables.

Grâce à la Sophrologie, apprenez à dominer vos émotions. Relaxez-vous pour retrouver un mieux-être, votre confiance en soi, votre estime de soi et votre créativité. Le sophrologue accompagne uniquement par sa voix votre voyage intérieur. Les objectifs sont définis au préalable de chaque séance.

Quelques maux traités par les mots

Respiration – Détente - Visualisation

• Douleurs

La sophrologie aide à contrôler l’intensité d’une douleur. Le sophrologue propose par exemple de remplacer la douleur par une sensation agréable en y associant des suggestions pour diminuer l’anxiété et la peur de la douleur et augmenter la confiance en soi.

• Anxiété

L’anxiété est un des principaux fléaux de nos sociétés modernes. La sophrologie aide à retrouver une détente nerveuse et musculaire. En suscitant une attitude positive, la sophrologie a pour but d'aider à mieux vivre et à s'épanouir. Tout ceci pour diminuer l’anxiété et les malaises liés au stress: insomnies, maux de tête, désordres digestifs…

• Préparation à l’accouchement

Les séances se déroulent en deux temps। Pendant la grossesse, la sophrologie aide la maman à établir une relation avec l’enfant à naître à travers des visualisations et à se préparer mentalement et physiquement à l'accouchement naturel। Au moment de l'accouchement, elle pourrait mieux prendre en charge le processus, gérer la douleur et oxygéner adéquatement le bébé.

• Réussite scolaire et professionnelle et développement personnel

Préparation à la réussite scolaire, amélioration de la concentration et de la mémoire, entraînement à la pensée positive et à la gestion du stress. La sophrologie peut être appliquée aux enfants.

Pascale LAMIET 
Relaxologue/Sophrologue Agréée GESEL 
8 rue du Général Barbot 62000 Arras 

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