Le sommeil c’est naturel !

Du mal à dormir ? Quelques règles simples et des huiles essentielles bien ciblées peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles.

Passez à l’heure d’hiver en toute sérénité

Le changement d’heure trouble votre sommeil ? Les huiles essentielles peuvent vous aider à régler votre horloge interne.

Dans la nuit du 26 au 27 octobre, on passera à l’heure d’hiver et il faudra retarder sa montre d’une heure. Plus de 35 ans que ça dure mais notre corps ne s’y habitue pas. La bonne nouvelle cette fois, on va dans le bon sens, contrairement à l’heure d’été. Mais même minime, ce décalage horaire suffit à contrarier notre horloge biologique. Avec à la clé des problèmes d’endormissement, de concentration, nervosité, fatigue, altération de l’humeur. Un phénomène qui touche particulièrement les enfants, les personnes sensibles ou sujettes à l’insomnie.

Un passage en douceur à l’heure d’hiver

Les spécialistes estiment qu’il faut compter trois semaines pour se resynchroniser. Activer le processus avec des médicaments ? Surtout pas ! Pour aider son corps à s’adapter, il vaut mieux privilégier les méthodes simples et naturelles : avancer son heure de coucher progressivement d’un quart d’heure et miser sur l’aromathérapie qui a fait ses preuves pour passer des nuits paisibles. Formidables somnifères et antidépresseurs naturels, les huiles essentielles agissent en connexion directe avec le cerveau.

Les huiles essentielles pour mieux dormir

Les meilleures amies de Morphée ?
- L’huile essentielle de lavande vraie : la plus calmante, la plus apaisante et la mieux tolérée de toutes. Des études ont prouvé qu’elle diminuait le temps d’endormissement et augmentait la durée du sommeil.
- L’huile essentielle de camomille romaine : elle a des vertus sédatives et anti-stress.
- L’huile essentielle d’orange amère : anxiolytique, elle agit sur la fatigue nerveuse.
- L’huile essentielle de marjolaine à coquille : efficace contre l’anxiété.

On peut les disperser dans l’atmosphère, avec un spray ou un diffuseur à froid. On les utilise aussi en massage ou dans un bain, en fin de journée. L’eau ne doit pas être trop chaude car pour bien dormir, mieux vaut abaisser la température du corps.

Lutter contre la dépression saisonnière

Le trouble affectif saisonnier (TAS) touche 10% de la population. Un syndrome dépressif qui s’installe au milieu de l’automne et se dissipe au printemps. Directement lié au manque de lumière naturelle, il induit chez certaines personnes un dérèglement de l’horloge interne et s’aggrave dès le passage à  l’heure d’hiver.

Les journées sont plus courtes et la luminosité moins intense qu’en été. Celle-ci passe de 100 000 à 2 000 lux, l’unité d’éclairement. Cette variation peut générer un état de fatigue chronique, des somnolences diurnes, des problèmes d’endormissement, des difficultés de concentration, une augmentation de l’appétit et des troubles de l’humeur. Pour recharger les batteries, il est donc recommandé de prendre l’air au moins une heure par jour. Même par temps gris. En intérieur, la luminosité n’excède jamais 500 lux. Par ailleurs, pratiquer une activité physique de plein air (marche rapide, vélo, jogging…) oxygène les muscles et aère la tête.

Offrez-vous une rentrée sans stress

Retour de vacances, retour à l’école, retour au travail… Septembre est souvent synonyme d’une reprise routinière, qui fait parfois peur. Voici quelques outils pour aborder votre rentrée différemment, avec moins de stress, un peu plus de sérénité et beaucoup de plaisir, naturellement.

A la fin des vacances, il faut retrouver le rythme qu’impose la vie active. Pas si facile après les soirées estivales, les enfants couchés de plus en plus tard et lorsque l’on revient du bout du monde, le décalage horaire, qui annule souvent les effets du repos estival. Comment recaler son horloge interne en mode « rentrée » ?

Évitez la prise d’hypnotiques. Du simple problème d’endormissement dû à ce changement de vie à la vraie insomnie, la bascule peut parfois être rapide. L’idée étant d’éviter d’entrer dans le cercle infernal de la prise d’hypnotiques. Laquelle, on le sait, entraîne souvent un risque de dépendance physique et/ou psychologique.

Camomille, verveine, lavande

Si vous rentrez d’un pays lointain, laissez à votre corps le temps d’ « atterrir ». Car l’effet « jet lag », qui touche 3 voyageurs sur 4, correspond à une perturbation du cycle circadien (la fameuse horloge interne).

Lire ou relire l'article "Comment éviter le jet lag ?"

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Pour vous remettre sur pied, abusez des huiles essentielles, véritables somnifères naturels (toujours diluer les huiles essentielles dans des bases huileuses neutres)! La camomille romaine, la verveine, la lavande ou le petit grain bigarade possèdent les vertus apaisantes capables de vous faire retrouver un sommeil réparateur naturellement, en diminuant les réveils nocturnes ou précoces. Comment ? Elles ont la particularité de pénétrer la peau et toutes les barrières physiologiques et d’atteindre l’organe pour lequel elles sont actives : la lavande, par exemple, agit sur le système nerveux central, sur lequel elle va avoir un effet anxiolytique. En dispersion aérienne ou en diffusion, elles ont fait la preuve de leur efficacité : vous dormirez bien et vous réveillerez en pleine forme.

Enfin, accordez-vous du temps pour mieux vous recentrer et initiez-vous à la méditation.

Nous vous souhaitons une belle rentrée pleine d’énergie et de sérénité !

Angoisse, stress… aidez votre ados à passer ses examens grâce aux huiles essentielles

Votre enfant passe bientôt le brevet ou le bac. Quelques grammes d’huiles essentielles entre les sessions de révision et c’est le retour du calme et de la concentration. On ne les quitte plus en période d’examens car elles sont parfaites pour venir à bout de tous les états d’anxiété et de leurs effets secondaires.

Premier de la classe des anti-stress, le petit grain bigarade. Originaire du Paraguay, il est doté d’un parfum prononcé d’agrumes qui apaise immédiatement et chasse les tensions. Mais son action va plus loin puisqu’il aide à vaincre tous les problèmes liés à l’anxiété : les contractures musculaires, les maux de ventre, les difficultés à respirer, la transpiration excessive… Il est aussi excellent pour retrouver un sommeil apaisé.
La lavande vraie, dont on ne se lassera pas de vanter les multiples vertus, est aussi formidable pour calmer toutes les crises d’anxiété, de déprime ou d’irritabilité. Et là encore, elle en soigne aussi les effets secondaires comme les douleurs digestives, les maux de tête ou les nausées. L’orange douce est aussi très appréciée en cas de crise nerveuse. Pensez aussi à la marjolaine qui, outre ses propriétés relaxantes, sait aussi redonner du peps. Mélangez 10 gouttes de chaque huile essentielle dans un petit flacon d’huile végétale neutre que votre ados pourra faite pénétrer sur ses poignets, derrière ses oreilles ou sur son plexus solaire. 
Là est peut-être l’une des clés de la réussite aux examens !

Aidez vos petits à se détendre au coucher

Bébé a  du mal à faire ses nuits ? Avec beaucoup de patience et quelques bonnes habitudes à adopter, apprenez-lui à s’endormir en toute sérénité.

Instaurer une routine
Un nouveau-né dort selon ses besoins et rarement pendant les heures qui conviennent aux parents. De fait, à la naissance, il ne fait aucune différence entre le jour et la nuit et son sommeil se fractionne en périodes de 2 à 4 heures, en fonction généralement de sa faim. Autour de 3 mois, la plupart des petits commencent à dormir de 5 à 6 heures d’affilée, puis de 8 à 9 heures de suite à partir de 4 mois. 
Si tel n’est pas le cas, il ne faut pas s’alarmer mais simplement instaurer tous les soirs au coucher la même routine. Avant de mettre votre petit au lit, choisissez de préférence des activités calmes, en lui faisant prendre un bain par exemple. Évitez de l’endormir systématiquement dans vos bras, sinon son endormissement risque de devenir dépendant de votre présence.

Massage apaisant
Il est recommandé, avant de la changer, de masser bébé. Comment ? En utilisant un baume adapté à sa peau fine (dès 3 mois) enrichi en huiles végétales adoucissantes de macadamia, d’amande douce et d’olive et de cinq huiles essentielles microdosées apaisantes : cyprès, lavande, marjolaine, orange et thym. Attardez-vous sur son dos, son thorax, son ventre, ses jambes, ses bras, ses mains et ses pieds. La gestuelle combinée aux vertus relaxantes des huiles essentielles favorise le sommeil et facilite l’endormissement. Les nuits vont se faire toutes douces.

Préparation d’examens : aidez vos ados à trouver le bon rythme

Bientôt les examens de fin d’année. Brevet, baccalauréat, ou examens universitaires deviennent souvent autant de causes d’insomnies chez les étudiants. Grâce aux huiles essentielles, ils dormiront comme des bébés.

En une trentaine d’années, les ados ont perdu en moyenne deux heures de sommeil par nuit. Certains d’entre eux, entre 10% et 20%, souffrent même d’insomnie. Et les chiffres grimpent dès que les examens de fin d’année approchent. Un problème qui n’est pas à prendre à la légère quand on sait que cette période est charnière dans le développement physique et intellectuel.

Un phénomène hormonal
L’adolescent n’étant plus 100% sous contrôle parental, les heures de veilles ont alors tendance à devenir fantaisistes. Réseaux sociaux, télévision, jeux vidéo, Internet… et révisions, occupent souvent ses soirées. Les sources lumineuses des écrans étant stimulants, au même titre que le café ou le tabac, l’endormissement devient alors plus difficile. Conséquence, les horaires sont décalés et le réveil le lendemain matin est fastidieux. Ainsi, les étudiants sont nombreux à souffrir d’un manque de sommeil important pouvant générer des troubles de l’humeur, des malaises, mais aussi affecter la santé avec une diminution des défenses immunitaires, des dérèglements hormonaux, une prise de poids…

Une méthode efficace
C’est pourquoi il est essentiel de recourir à des méthodes douces et naturelles, comme l’usage des huiles essentielles afin de rééquilibrer leur rythme sommeil/heures de veille.
Leur efficacité est largement démontrée. On peut vaporiser aux quatre coins de la chambre une demi-heure avant de se coucher une solution à base d’huiles essentielles calmantes et soporifiques : bois de rose, camomille romaine, lavande, néroli, verveine à diluer dans de l’eau minérale. Elle saura apaiser les tensions de la journée en un cli d’œil, aider à l’endormissement et à plonger dans un bon sommeil réparateur. De quoi attaquer la journée en pleine forme et de réussir à coup sûr ses examens !

Passage à l'heure d'été: comment bien gérer son sommeil ?

Avec les huiles essentielles, passez sans difficulté et sans chimie à l’heure d’été.
Changement d’horaire oblige, pas toujours facile de trouver le bon rythme. Un décalage qui perturbe la chronobiologie de beaucoup d’entre nous. Les plus vulnérables étant les enfants et les personnes âgées. La consommation de tranquillisants augmenterait d’ailleurs de 19% à cette période de l’année.

L’insomnie peut entraîner des troubles sévères
Les français détiennent le record du monde de consommation d’hypnotiques et de psychotropes (67 millions de somnifères vendus en France par an !). Et pour cause, les insomnies entraînent des troubles aussi sévères que la dépression, certaines formes de diabète, une prise de poids ou un manque d’appétit, des problèmes cardiovasculaires. Sans compter les problèmes du comportement au quotidien (irritabilité, manques de concentration, somnolence).

Orange douce, lavande, bois de rose
Les huiles essentielles sont un excellent palliatif aux somnifères. En fin de repas, laissez fondre dans la bouche une cuillerée de miel, mélangée à 3 gouttes d’huiles essentielles d’orange douce. Avant de dormir, les petits et les grands peuvent de relaxer dans un bain avec 5ml d’huile essentielle de lavande et 3ml de bois de rose bien diluée dans une base huileuse pour le bain. Vous pouvez également masser votre plexus solaire et vous faire masser, si vous avez un compagnon d’insomnie, le long de votre colonne vertébrale avec 5 gouttes de lavande mélangée à 3 gouttes de camomille romaine. Laissez diffuser dans votre chambre les mêmes huiles essentielles aux mêmes proportions : elles créeront une ambiance apaisante. Quelle que soit la solution adoptée, vous retrouverez vite des nuits sereines, 100% naturellement.

Quand les huiles essentielles aident les enfants à s’endormir

Petit dormeur ? Peur du noir ? Cauchemars ? La nuit des enfants, comme celle des parents, est parfois agitée. Des solutions pour que tout le monde puisse enfin dormir tranquille…

Des besoins différents selon l’âge

C’est un fait, les besoins de sommeil de l’enfant évoluent en fonction de l’âge. Si un nourrisson peut dormir jusqu’à 20 heures, sans faire de différence entre le jour et la nuit jusqu’au quatrième ou au cinquième mois, dès 1 an, quatorze heures à seize heures suffisent. Puis, de la petite enfance jusqu’à l’adolescence, il a besoin de douze heures en moyenne pour bien récupérer de ses journées chargées.

Un timing qui n’est pas souvent suivi… Les raisons ? Le besoin de passer du temps pendant la soirée avec les parents peu présents dans la journée, et les loisirs du soir qui se focalisent autour des écrans (consoles, tablettes, télévision…)

Autant de motifs liés au mode de vie moderne, raccourcissent le temps de sommeil.

Par ailleurs, les ados, à cause de différentes interactions hormonales, ont du mal à s’endormir tôt, et par conséquent, à se lever tôt. Or, les rythmes scolaires sont invariables, d’où l’importance de ne pas veiller trop tard.

Un effet tranquillisant

Pour aider les tout-petits comme les plus grands à s’endormir et à passer une nuit sans se réveiller, les huiles essentielles restent la meilleure solution. La lavande, notamment, est un excellent tranquillisant et un inducteur de sommeil naturel. 

Attention, n’achetez que des solutions prêtes à l’emploi, justement dosées et concentrées en huiles essentielles. 

Dès un an, vous pouvez utiliser un spray associant la lavande à d’autres huiles essentielles spécialistes du sommeil : camomille romaine, marjolaine, à vaporiser aux quatre coins de la chambre une demi-heure avant le coucher.

Horaires décalés, restez vigilant !

Cette nuit, à trois heures, il sera deux heures. Certains seront légèrement décalés, mais beaucoup ne s’en rendront même pas compte !

Cependant, près de deux salariés sur trois suivent des rythmes dits "atypiques". Or, le travail de nuit, les horaires décalés, ou les déplacements professionnels de longue durée ne sont pas sans conséquences sur la santé ou même la sécurité.

Grâce aux huiles essentielles, restez donc toujours vigilants.

Adopter une hygiène de vie

Outre l'aménagement de temps de récupération, il est également important d'adopter une très bonne hygiène de vie avec, notamment, une alimentation saine et variée, la pratique d'une activité sportive régulière, des temps de pause suffisamment réparateurs...

Recaler son horloge interne naturellement

Le cycle "circadien" qui gère l'alternance entre les états de veille et de sommeil, et qui régule de nombreuses fonctions biologiques, se trouve altéré ? Cela peut entraîner, chez certaines personnes, l'apparition de troubles de l'appétit, insomnies, dépression, migraines... D'où l'importance de bien recaler son "horloge interne". Comment ? En se relaxant entre chaque mission, en essayant d'enchaîner les heures de sommeil, en évitant de prendre des tranquillisants et autres somnifères, de consommer des excitants… Comme 85% des Français, préférez le naturel au chimique pour régler les troubles du sommeil (étude TNS-Sofres, juillet 2012). Pour favoriser l'endormissement et évacuer toute sensation de stress, laissez agir en diffusion une synergie d’huiles essentielles (Lavande, Bois de rose d’Asie, Verveine…).

Une détente douce et naturelle qui peut se consommer sans modération !

5 solutions antistress

Le froid arrivant, on rêve tous d’être moins fatigué, de chasser les humeurs grises et de renouer avec la sérénité. Voici 5 solutions antistress pour mieux dormir, être plus performant et rester optimiste !

• Les fleurs de Bach

Il y a presque cent ans, le Dr Bach a mis au point 39 remèdes floraux influant sur nos états émotionnels. Pour chasser le stress, pensez au célèbre Rescue Remedy composé de Rock Rose (Hélianthème) pour les peurs paniques, d’Impatiens (Impatiente) pour la précipitation et l’impatience, de Clematis (Clématite) pour rester bien présent quelle que soit la situation, de Star of Bethlehem (Étoile de Bethléem) pour ne pas être submergé par la douleur ou le chagrin, et de Cherry Plum (Prunier Myrobolan) pour la peur de perdre le contrôle. Une synergie à appliquer en dessous de la langue pour un résultat immédiat.

• La respiration

L’anxiété reste la cause majeure des insomnies. Pourtant la respiration à elle seule peut éradiquer cette fameuse « boule au ventre ». Inspirer lentement et longuement par le nez en gonflant l'estomac, puis expirer longuement par la bouche. Renouveler autant de fois que nécessaire. Ce mouvement entraîne un ralentissement cardiaque et une détente musculaire. Pensez également à la sophrologie qui peut vous aider à retrouver cette sensation souvent oubliée.

• Les infusions

La petite tisane du soir souffre depuis trop longtemps d’un délit de sale gueule. Souvent connotée à la vieillesse ou à la maladie, elle est cependant très efficace pour oublier le surmenage avant de se glisser sous les draps. Elle est aussi délicieuse si les plantes sont soigneusement choisies. Tilleul, fleur oranger, lavande, matricaire et mélisse forment une association exquise et très efficace. Mais la traditionnelle verveine (à choisir en vrac et non en sachets !) est tout aussi recommandée.

• Le magnésium

On a tous fait des cures de magnésium, avec un succès plus ou moins heureux. Optez pour le magnésium marin dont l’assimilation est optimisée par la présence de vitamine B6. Ce minéral naturel joue un rôle de régulation dans le sommeil et l'humeur. Néanmoins, une alimentation riche en magnésium suffit parfois à combler les faibles carences. Misez sur les eaux fortement minéralisées (Hépar, Contrex, Badoit, Quézac), le chocolat noir, les bananes, les lentilles, les céréales complètes et les fruits oléagineux (amandes, noisettes...).

• L'aromathérapie

Un bon choix d’huiles essentielles suffit pour retrouver le calme. Lavande, néroli et ylang-ylang est le trio idéal pour faire baisser la pression. A utiliser en diffusion ou en huile de massage (à associer avec une huile végétale).