La Sophrologie pour soulager les maux

La discipline est récente. Inventée par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo, en 1960, elle vise à apaiser ou à positiver l’état d’esprit. A la différence de la psychologie, elle ne cherche pas à connaître l’origine des pensées négatives, mais elle aide à en maitriser les effets. Elle se définit comme l’étude de la conscience harmonieuse –du grec sos (harmonie), phren (conscience) et logos (étude). Le principe est d’associer des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation d’images positives pour se détendre, gérer son stress et prendre confiance en soi.

Les exercices s’effectuent allongé, assis sur une chaise ou debout.

Très prisée par les sportifs –Yannick Noah, Ellen Mac Arthur ou Loïc Peyron en sont adeptes-, elle est aussi recommandée par les médecins pour soulager la douleur ou se préparer à une opération chirurgicale. Ou encore à un accouchement.

La sophrologie est accessible à tous. Adultes et enfants. Et particulièrement aux personnes surmenées. Idéal pour prévenir du burn-out.

Une première approche de la sophrologie avec cette mini-séance de relaxation à pratiquer chez vous:

Les séances durent 1 heure. A pratiquer en consultation individuelle ou en séance de groupe.

Trouver une Sophrologue diplomée, agréée G.E.S.E.L. (Groupement Européen pour une Sophrologie Evolutive Libre) et hypnothérapeute ericksonienne diplômée.

Les 7 clés d’un repos réparateur

Les réflexes simples et 100% naturels pour dormir à poings fermés.

Adoptez des horaires réguliers
Pour ne pas perturber votre horloge biologique, il est important de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures, week-end compris. 

Misez sur un environnement sain
La chambre doit être un lieu uniquement consacré au repos. Pour cela, il est essentiel que cette pièce soit bien isolée du bruit. Plongez par ailleurs la pièce dans le noir complet. Éteignez ainsi les boutons de veille de la télé ou de l’ordinateur. De plus, dormez à bonne température : entre 18°C et 20°C. De fait, la fraîcheur est favorable à l’endormissement. Enfin, misez sur les huiles essentielles apaisantes et calmantes pour chasser les tensions de la journée et faciliter l’endormissement. 

Dînez léger
Afin d’éviter une digestion difficile, allégez vos menus. Consommez de préférence des sucres lents et éliminez tous les excitants : alcool, soda, café et thé. 

Pensez à vous hydrater
Une bonne hydratation de l’organisme induit un bon équilibre général. Donc, buvez bien au cours du repas de façon à ne pas être réveillé par la soif en pleine nuit. 

Le soir, levez le pied
Après le dîner, amenez votre corps et votre mental à des activités calmes comme la lecture. Si vous vous sentez stressé par vos tâches à venir, dressez-en une liste par écrit de façon à alléger votre esprit. 

Dépensez-vous en journée
1 à 3 fois par semaine, pratiquez une activité de fond comme la marche, le vélo, la course ou la natation. Evitez le sport le soir car ça stimule un peu trop le corps qui, du coup, a du mal à redescendre en température. 

Morcelez votre temps de sommeil.
Un adulte doit dormir en moyenne entre 7 et 8h par 24h. Si vous avez fait une nuit un peu courte, n’hésitez pas à faire une micro-sieste de 20 minutes.

Literie de rêve

On y passe un tiers de notre vie ! Le lit, c’est sacré. Au rayon matelas et sommiers, voici quelques nouveautés pour faire le bon choix.

Au même titre que l’alimentation, la qualité du sommeil est un élément déterminant pour notre santé et notre bien-être. Il est essentiel d’investir dans une bonne literie. Avant de se lancer, les bonnes questions à se poser.

• Combien de temps dure une literie ?

La durée maximum d’une literie est de 10 ans, sachant qu’à raison de 40 mouvements par nuit et 150 000 au bout de 10 ans, sommier et matelas présentent des signes de fatigue. Il est important de renouveler ceux-là en même temps.

• Que faire pour bien l’entretenir ?

L’hygiène favorise la qualité du sommeil, pensez donc à aérer votre literie régulièrement, passer l’aspirateur sur votre matelas et maintenir la température de la chambre autour de 18°C. En cas d’allergies, privilégiez les matériaux naturels, les garnissages antibactériens, antiacariens et antifongiques.

• Comment choisir sa literie ?

Si vous avez de la place, misez sur une grande largeur, c’est toujours plus confortable ; pour la longueur, ajoutez 15 cm à la taille du dormeur le plus grand. Et surtout, ne négligez pas l’importance de l’épaisseur du matelas et du sommier. Enfin, lorsque vous choisissez votre modèle, soyez vigilent au type de suspension. Un matelas mousse à mémoire de forme, offrira un accueil plus coconning qu’un latex par exemple. Tout est une question de goût, et de prix.

• A chacun son lit

Le plus technique

Lit complet Odette Deluxe électrique Jaritex
Tout électrique, un sommier piloté par plusieurs moteurs associés à des ressorts ensachés recouvert d’un pillow-top en mousse à mémoire haut de gamme. Les systèmes de réglage individuels et la télécommande permettent de solliciter chaque zone du corps indépendamment.

Le plus gonflé

Matelas mousse à mémoire et gel Dupenlux Dupen
Nouvelle génération de matelas et nouveauté 2013 pour ce modèle en mousse à mémoire et gel Dupenlux qui apporte une suspension personnalisée à toutes les parties de votre corps et l’accueil le plus confortable.

Le plus nature

Matelas Viscovégétal Tempo Prestige Biotex
Un matelas qui allie les propriétés de la mousse HR à base de soja et de la mousse viscoélastique à base d'huile de ricin. Idéal pour toutes les morphologies, il est aussi conseillé pour les dormeurs de plus de 90 kg.
Effort de soutien proportionnel avec une grande élasticité et un confort enveloppant. Sensation de dormir en apesanteur garantie ! Garanti sans aucun traitement chimique.

Le plus confort
Le surmatelas est le nouvel accessoire indispensable des princesses au petit pois. On le fixe entre le matelas et le drap, et ses dimensions s’adaptent à toutes les tailles de literie pour un sommeil hyperdouillet.

Booster d’énergie

Surmatelas Bio-céramique Fjord Lestra
La bio-céramique vous procure un sommeil plus réparateur, améliore votre métabolisme, favorise une meilleure élimination des toxines, diminue sensiblement les contractions et spasmes musculaires et vous redynamise pour un réveil en pleine forme. Système basé sur la récupération des rayons IFR (infrarouges lointains), les plus bénéfiques pour l'organisme.

Veiller à son sommeil

Quand nous vieillissons, nos schémas de sommeil changent. 
En effet, l'horloge interne qui contrôle le cycle de sommeil et les périodes d'éveil a tendance à s'accélérer. 
Ainsi, en général, les seniors dorment moins, connaissent des nuits plus fragmentées et passent moins de temps dans les étapes les plus réparatrices (les périodes de sommeil profond et de sommeil paradoxal). 
Or bien dormir est essentiel pour rester en forme et bien vieillir. Un mauvais sommeil augmente le risque de chute et de fracture, entraîne des troubles de la mémoire et de l'attention et favorise les AVC. Il est essentiel de ne pas le négliger. 

Pour l'améliorer, plusieurs règles simples sont de mise. Si vous prenez des médicaments, vérifiez leurs effets secondaires potentiels sur le sommeil. 
Avant d'aller au lit, éviter tout stimulant comme la cigarette, la caféine ou l'alcool, mais aussi l'écran de l'ordinateur. 
Pratiquer une activité physique l'après-midi ou en début de soirée, en évitant le sport en soirée. Dormir dans une chambre bien ventilée est recommandé, en veillant à maintenir un horaire de sommeil régulier.

Rentrez dans votre cocon

Jamais nos vies privées n’ont été autant exposées au regard des autres. Conséquence : la maison est devenue le territoire ultime de l’intime et le mobilier joue la carte du repli sur soi. Pour vivre heureux…


L’époque est au grand déballage. Les émissions de télé-réalité exhibent le quotidien de parfaits inconnus, les people abreuvent les médias de leurs confessions intimes, les hommes politiques twittent à qui mieux mieux, galvanisés par la curiosité de leurs milliers de followers… Et chacun expose sans complexe les détails de son existence sur Facebook. Le journal secret, soigneusement dissimulé au fond d’un tiroir, a bien vécu. Désormais on montre tout. Pire : on veut aussi tout voir. Désir d’être vu, désir de voir. Faut-il alors croire, comme l’affirme le fondateur de Facebook Mark Zuckerberg, que « la vie privée, c’est fini » ? Pas si sûr…
La surexposition permanente de nos vies privées, par un effet de balancier, renforce le secret, le besoin de vivre caché, de se créer des microsomes, des petits mondes personnels. En réaction à un trop-plein de stimuli et à un stress permanent, on recherche des objets capables de nous apporter plus de silence, de ressourcement. Retrouver un terrain à soi dans un monde décloisonné.

Canapé Cuir DS-102 De Sede

Canapé Cuir DS-164 De Sede

Le message semble avoir été entendu par les designers. Soucieux de trouver des solutions concrètes à notre besoin urgent de protection, ils se sont mis à imaginer des lits ronds et des fauteuils enveloppants, des canapés dont les dossiers ne sont plus à hauteur d’yeux, des bulles douillettes, des matières douillettes.

Fauteuil coque Sofia Walterbed

Fauteuil Cygne 4 couleurs Dupen

Le besoin d’intimité mais aussi de douceur et de protection engendre des formes qui permettent d’apprécier un espace plus confidentiel et ultra-confortable, sans pour autant être isolé des autres.

Lit baldaquin en acacia 100% massif Modular

Prenez rendez vous avec vous-même avec la sophrologie

Qu’est ce que la sophrologie ?

C’est une technique de détente qui permet de prendre conscience des mécanismes de bien-être pour amortir les nuisances du quotidien et faire des stocks de sensations agréables.

Grâce à la Sophrologie, apprenez à dominer vos émotions. Relaxez-vous pour retrouver un mieux-être, votre confiance en soi, votre estime de soi et votre créativité. Le sophrologue accompagne uniquement par sa voix votre voyage intérieur. Les objectifs sont définis au préalable de chaque séance.

Quelques maux traités par les mots

Respiration – Détente - Visualisation

• Douleurs

La sophrologie aide à contrôler l’intensité d’une douleur. Le sophrologue propose par exemple de remplacer la douleur par une sensation agréable en y associant des suggestions pour diminuer l’anxiété et la peur de la douleur et augmenter la confiance en soi.

• Anxiété

L’anxiété est un des principaux fléaux de nos sociétés modernes. La sophrologie aide à retrouver une détente nerveuse et musculaire. En suscitant une attitude positive, la sophrologie a pour but d'aider à mieux vivre et à s'épanouir. Tout ceci pour diminuer l’anxiété et les malaises liés au stress: insomnies, maux de tête, désordres digestifs…

• Préparation à l’accouchement

Les séances se déroulent en deux temps। Pendant la grossesse, la sophrologie aide la maman à établir une relation avec l’enfant à naître à travers des visualisations et à se préparer mentalement et physiquement à l'accouchement naturel। Au moment de l'accouchement, elle pourrait mieux prendre en charge le processus, gérer la douleur et oxygéner adéquatement le bébé.

• Réussite scolaire et professionnelle et développement personnel

Préparation à la réussite scolaire, amélioration de la concentration et de la mémoire, entraînement à la pensée positive et à la gestion du stress. La sophrologie peut être appliquée aux enfants.

Pascale LAMIET 
Relaxologue/Sophrologue Agréée GESEL 
8 rue du Général Barbot 62000 Arras 

Tél. : 03 21 21 12 25 - 06 65 24 40 24