Éloge de la lenteur

Aujourd'hui, succombez à la Journée Internationale de la lenteur. On ne s'en rend pas toujours compte, mais qu'est-ce qu'on cavale parfois !
Pour reconnecter le mental au corps, laissez surgir la rencontre, bref tout simplement profiter de la vie, on dit "stop" le temps d'une journée et on ra-len-tit. 
Surprise, le monde ne s’arrête pas de tourner pour autant.

Offrez-vous une rentrée sans stress

Retour de vacances, retour à l’école, retour au travail… Septembre est souvent synonyme d’une reprise routinière, qui fait parfois peur. Voici quelques outils pour aborder votre rentrée différemment, avec moins de stress, un peu plus de sérénité et beaucoup de plaisir, naturellement.

A la fin des vacances, il faut retrouver le rythme qu’impose la vie active. Pas si facile après les soirées estivales, les enfants couchés de plus en plus tard et lorsque l’on revient du bout du monde, le décalage horaire, qui annule souvent les effets du repos estival. Comment recaler son horloge interne en mode « rentrée » ?

Évitez la prise d’hypnotiques. Du simple problème d’endormissement dû à ce changement de vie à la vraie insomnie, la bascule peut parfois être rapide. L’idée étant d’éviter d’entrer dans le cercle infernal de la prise d’hypnotiques. Laquelle, on le sait, entraîne souvent un risque de dépendance physique et/ou psychologique.

Camomille, verveine, lavande

Si vous rentrez d’un pays lointain, laissez à votre corps le temps d’ « atterrir ». Car l’effet « jet lag », qui touche 3 voyageurs sur 4, correspond à une perturbation du cycle circadien (la fameuse horloge interne).

Lire ou relire l'article "Comment éviter le jet lag ?"

Lire ou relire l'article "Finies les vacances ! Quelques conseils pour amorcer une bonne rentrée…"

Pour vous remettre sur pied, abusez des huiles essentielles, véritables somnifères naturels (toujours diluer les huiles essentielles dans des bases huileuses neutres)! La camomille romaine, la verveine, la lavande ou le petit grain bigarade possèdent les vertus apaisantes capables de vous faire retrouver un sommeil réparateur naturellement, en diminuant les réveils nocturnes ou précoces. Comment ? Elles ont la particularité de pénétrer la peau et toutes les barrières physiologiques et d’atteindre l’organe pour lequel elles sont actives : la lavande, par exemple, agit sur le système nerveux central, sur lequel elle va avoir un effet anxiolytique. En dispersion aérienne ou en diffusion, elles ont fait la preuve de leur efficacité : vous dormirez bien et vous réveillerez en pleine forme.

Enfin, accordez-vous du temps pour mieux vous recentrer et initiez-vous à la méditation.

Nous vous souhaitons une belle rentrée pleine d’énergie et de sérénité !

L’Ayurvéda pour bien passer ses examens

Baccalauréat, concours… La date des épreuves approche. Et si les candidats oubliaient les litres de café et autres stimulants ? Avec l’ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, il est possible d’apaiser son stress et de se concentrer en douceur.

Préventif autant que curatif, l’ayurvéda est sans doute la plus ancienne médecine au monde. En sanskrit, ayur signifie « vie », et veda, « connaissance ». L’ayurvéda, ou « science de la vie », trouve son origine en Inde, sans doute au sud-ouest, dans le Kerala. Il constitue une philosophie autant qu’une manière de vivre, intégrant les comportements quotidiens, la diététique, l’hygiène, le yoga, la méditation, une pharmacopée naturelle et même certains arts martiaux. Les principes ayurvédiques sont basés sur l’équilibre et l’harmonie entre vata (air), pitta (feu) et kapha (terre-eau), les trois énergies qui nous animent en mêlant intimement le corps et l’esprit. Voici quelques moyens faciles à mettre en pratique. Du matin au soir, l’ayurvéda aidera à mieux vivre la préparation aux examens.

Pauser ses paumes sur les yeux
Les nuits de révision sont souvent trop courtes. Dès que le réveille-matin a rempli son office, chauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre, posez les paumes sur vos yeux, doigts sur votre front, jusqu’à ce que la chaleur se diffuse. Vous quitterez votre lit le regard enthousiaste sur la journée qui s’annonce, et non plus les yeux comme emplis de grains de sable.

Boire un verre d’eau chaude à jeun
Sitôt levé, actionnez la bouilloire ! Un verre d’eau chaude le matin à jeun, additionné de quelques gouttes de citron, seul agrume riche en vitamine C qui ne soit pas « acide » (en référence à l’équilibre acido-basique de notre organisme, induit par notre environnement et notre alimentation), et d’une pointe de miel, est une bénédiction pour le système digestif et le système urinaire. Selon l’ayurvéda, cette boisson « basique » est un véritable médicament qui apaise et nettoie en chassant les toxines produites par la digestion de la veille.

Réchauffer sa nuque
Le siège de la mémoire se situant à l’arrière du crâne, n’hésitez pas à frotter souvent votre nuque, y compris pendant l’épreuve pour vous donner du courage.

Se frotter les tempes
Massez-les fréquemment de façon circulaire. Les tempes étant reliées aux mains, ce geste contribue à en réduire la moiteur. Contre les pellicules, un massage du cuir chevelu avec un yaourt nature les jours précédant l’examen est radical. En cas de poussée d’acné due au stress et au grignotage, mâchez des clous de girofle, anti-inflammatoires.

Oxygéner son corps
Simplement en marchant, en respirant profondément, en embrassant les arbres pour prendre leur énergie. Marchez cinq à dix minutes après chaque repas et gardez présent à l’esprit que ce n’est pas du temps perdu. Avec davantage d’oxygène dans le corps, la digestion est facilitée et le sommeil de meilleure qualité.

Se masser le cuir chevelu à l’huile de sésame (en cas d’allergie au sésame ou aux fruits à coque, remplacez par de l’huile d’olive.)
Effectuez ce geste deux fois par semaine. Insistez sur le point central tout en haut du front, à la racine des cheveux, il est relié au mental.

Méditer les pieds dans l’eau
Jetez dans une bassine d’eau chaude une poignée de gros sel marin, puis plongez-y les pieds pendant cinq minutes chaque soir. Relaxez-vous, projetez-vous dans les moments agréables de votre journée ; visualisez les mauvais et « chassez-les » dans l’eau. Durant ces quelques minutes de paix, autorisez-vous à penser à autre chose qu’aux révisions. Votre sommeil sera d’autant plus apaisé.

Boire un verre de lait chaud aux graines de cardamome
Avant d’aller au lit, cela évite l’insomnie. Puis passez-vous les mains dans les cheveux comme si vous les coiffiez en arrière, tout doucement, en les caressant, vos paupières se fermeront toutes seules.

Bonne chance à tous !

La sophrologie pour les enfants anxieux

Pourquoi ? Des expériences faites dans les écoles maternelles prouvent que la sophrologie augmente le calme et la bonne perception du schéma corporel. 

La sophrologie pour les enfants permet de stimuler la créativité, d'encourager l’autonomie, de renforcer la conscience de son corps, de ses sensations, de ses 5 sens, de sa présence au monde, d’apprendre à se servir de sa respiration pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions, lâcher prise, développer une meilleure concentration, sa capacité de mémorisation et une bonne qualité de présence et de renforcer la confiance en soi.

A quel âge ? A partir de 4-5 ans. On pratique debout ou assis. Tout est basé sur la respiration et la visualisation. Les enfants sont particulièrement doués en visualisation créative. A partir du CM1, on peut aussi dompter le stress des contrôles et des évaluations.

Comment pratiquer ? En séance individuelle. N’hésitez pas à contacter un sophrologue avec une spécialisation « enfant ou ados ».

BAC : gérer le stress des ados… et des parents

A quelques jours du début des épreuves, pas facile de rester zen ! SMART BED vous livre ses conseils pour que futurs bacheliers et parents abordent cette dernière ligne droite dans la sérénité.

• Conseils à l’usage des ados

Dormez suffisamment
Le manque de sommeil accentue le stress. Le truc ? Levez-vous tous les matins à la même heure, le week-end comme les autres jours de la semaine. Couchez-vous au maximum une heure plus tard que d’habitude.

Méfiez-vous des excitants
Café, thé et autres boissons énergisantes ne stimulent pas votre organisme. Elles créent au contraire du stress et perturbent le sommeil. Le truc ? Limitez-vous à deux tasses ou verres par jour et consommez-les avant 16h.

Faites des pauses
Travailler huit heures sans interruption réduit les capacités intellectuelles et engendre une fatigue, source de stress. Le truc ? Lâchez bouquins et stylos dix à quinze minutes toutes les deux heures, et marchez un peu pour vous aérer.

Respirez profondément
Le contrôle de la respiration désamorce l’anxiété. Le truc ? Expulsez le stresse en expirant. Puis inspirez en pensant au mot « confiance », imaginez qu’il se diffuse dans le corps.

Ayez confiance en vous
Le plus stressant, c’est de penser qu’on ne sera pas à la hauteur. Le truc ? Dites-vous que si vous êtes arrivé jusqu’en terminale, c’est que vous êtes capable de décrocher votre bac. Cela stimulera votre confiance.

Bougez !
L’exercice physique chasse les pensées négatives ! Le truc ? Il faut au moins trois séances de sport de 30 semaines.

• Conseils à l’usage des parents

Pour aider votre ado à gérer son stress

Ne lui mettez pas la pression
Insister sur l’importance de l’enjeu ne ferait qu’augmenter son angoisse. Le truc ? Cessez de le harceler sur ses révisions, de vérifier qu’il travaille ou même de lui proposer votre aide s’il n’en veut pas. Rappelez-lui régulièrement que vous lui faites confiance car il en doute, il a peur de vous décevoir et cela le stresse.

Parlez-lui d’autre chose
Si vos conversations ne tournent qu’autour de l’examen, vous augmenterez son stress, c’est garanti ! Le truc ? Gardez des moments, notamment au cours des repas, pour échanger sur des sujets légers : cinéma, vacances, sport… Repoussez à plus tard les discussions qui fâchent : job d’été pas encore trouvé, désordre dans sa chambre…

Aidez-le à s’autodiscipliner
Expliquez-lui qu’une bonne hygiène de vie est essentielle à son équilibre mental. Le truc ? Coachez-le avec tact. Rappelez-lui qu’il doit manger sainement, se fixer une heure limite pour se coucher. 

Pour gérer votre propre stress

Faites votre vie
Gardez des moments pour canaliser votre inquiétude et éviter de la transmettre à votre ado. Le truc ? Trouvez des occupations qui vous éloignent de chez vous et vous changent les idées. 

Organisez-vous le jour J
Anticipez l’itinéraire jusqu’au lieu des épreuves vous évitera de paniquer. Le truc ? Si vous avez prévu d’accompagner votre ado en voiture, étudiez le trajet et le temps nécessaire, en prévoyant une bonne marge. S’il prend les transports en commun, aidez-le à repérer l’itinéraire et à estimer la durée.

Avez tous ces conseils, votre ado décrochera, au moins, la mention Zen.

Angoisse, stress… aidez votre ados à passer ses examens grâce aux huiles essentielles

Votre enfant passe bientôt le brevet ou le bac. Quelques grammes d’huiles essentielles entre les sessions de révision et c’est le retour du calme et de la concentration. On ne les quitte plus en période d’examens car elles sont parfaites pour venir à bout de tous les états d’anxiété et de leurs effets secondaires.

Premier de la classe des anti-stress, le petit grain bigarade. Originaire du Paraguay, il est doté d’un parfum prononcé d’agrumes qui apaise immédiatement et chasse les tensions. Mais son action va plus loin puisqu’il aide à vaincre tous les problèmes liés à l’anxiété : les contractures musculaires, les maux de ventre, les difficultés à respirer, la transpiration excessive… Il est aussi excellent pour retrouver un sommeil apaisé.
La lavande vraie, dont on ne se lassera pas de vanter les multiples vertus, est aussi formidable pour calmer toutes les crises d’anxiété, de déprime ou d’irritabilité. Et là encore, elle en soigne aussi les effets secondaires comme les douleurs digestives, les maux de tête ou les nausées. L’orange douce est aussi très appréciée en cas de crise nerveuse. Pensez aussi à la marjolaine qui, outre ses propriétés relaxantes, sait aussi redonner du peps. Mélangez 10 gouttes de chaque huile essentielle dans un petit flacon d’huile végétale neutre que votre ados pourra faite pénétrer sur ses poignets, derrière ses oreilles ou sur son plexus solaire. 
Là est peut-être l’une des clés de la réussite aux examens !

Les 7 clés d’un repos réparateur

Les réflexes simples et 100% naturels pour dormir à poings fermés.

Adoptez des horaires réguliers
Pour ne pas perturber votre horloge biologique, il est important de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures, week-end compris. 

Misez sur un environnement sain
La chambre doit être un lieu uniquement consacré au repos. Pour cela, il est essentiel que cette pièce soit bien isolée du bruit. Plongez par ailleurs la pièce dans le noir complet. Éteignez ainsi les boutons de veille de la télé ou de l’ordinateur. De plus, dormez à bonne température : entre 18°C et 20°C. De fait, la fraîcheur est favorable à l’endormissement. Enfin, misez sur les huiles essentielles apaisantes et calmantes pour chasser les tensions de la journée et faciliter l’endormissement. 

Dînez léger
Afin d’éviter une digestion difficile, allégez vos menus. Consommez de préférence des sucres lents et éliminez tous les excitants : alcool, soda, café et thé. 

Pensez à vous hydrater
Une bonne hydratation de l’organisme induit un bon équilibre général. Donc, buvez bien au cours du repas de façon à ne pas être réveillé par la soif en pleine nuit. 

Le soir, levez le pied
Après le dîner, amenez votre corps et votre mental à des activités calmes comme la lecture. Si vous vous sentez stressé par vos tâches à venir, dressez-en une liste par écrit de façon à alléger votre esprit. 

Dépensez-vous en journée
1 à 3 fois par semaine, pratiquez une activité de fond comme la marche, le vélo, la course ou la natation. Evitez le sport le soir car ça stimule un peu trop le corps qui, du coup, a du mal à redescendre en température. 

Morcelez votre temps de sommeil.
Un adulte doit dormir en moyenne entre 7 et 8h par 24h. Si vous avez fait une nuit un peu courte, n’hésitez pas à faire une micro-sieste de 20 minutes.

Préparation d’examens : aidez vos ados à trouver le bon rythme

Bientôt les examens de fin d’année. Brevet, baccalauréat, ou examens universitaires deviennent souvent autant de causes d’insomnies chez les étudiants. Grâce aux huiles essentielles, ils dormiront comme des bébés.

En une trentaine d’années, les ados ont perdu en moyenne deux heures de sommeil par nuit. Certains d’entre eux, entre 10% et 20%, souffrent même d’insomnie. Et les chiffres grimpent dès que les examens de fin d’année approchent. Un problème qui n’est pas à prendre à la légère quand on sait que cette période est charnière dans le développement physique et intellectuel.

Un phénomène hormonal
L’adolescent n’étant plus 100% sous contrôle parental, les heures de veilles ont alors tendance à devenir fantaisistes. Réseaux sociaux, télévision, jeux vidéo, Internet… et révisions, occupent souvent ses soirées. Les sources lumineuses des écrans étant stimulants, au même titre que le café ou le tabac, l’endormissement devient alors plus difficile. Conséquence, les horaires sont décalés et le réveil le lendemain matin est fastidieux. Ainsi, les étudiants sont nombreux à souffrir d’un manque de sommeil important pouvant générer des troubles de l’humeur, des malaises, mais aussi affecter la santé avec une diminution des défenses immunitaires, des dérèglements hormonaux, une prise de poids…

Une méthode efficace
C’est pourquoi il est essentiel de recourir à des méthodes douces et naturelles, comme l’usage des huiles essentielles afin de rééquilibrer leur rythme sommeil/heures de veille.
Leur efficacité est largement démontrée. On peut vaporiser aux quatre coins de la chambre une demi-heure avant de se coucher une solution à base d’huiles essentielles calmantes et soporifiques : bois de rose, camomille romaine, lavande, néroli, verveine à diluer dans de l’eau minérale. Elle saura apaiser les tensions de la journée en un cli d’œil, aider à l’endormissement et à plonger dans un bon sommeil réparateur. De quoi attaquer la journée en pleine forme et de réussir à coup sûr ses examens !

Dormir pour prévenir la maladie d’Alzheimer

Une société qui empêche les gens de dormir n’est pas bonne : je dois ajouter qu’une société qui empêche les gens de rêver n’a pas d’avenir.

Le rêve survient le plus souvent au cours des phases de sommeil paradoxal (pendant celui-ci, un hyperréveil du cerveau accompagne un profond sommeil du corps). Le sommeil paradoxal, on le sait depuis peu, intervient dans l’acquisition des souvenirs et leur stockage dans la mémoire. Les rêves, comme l’avait pressenti Freud, offrent un aperçu sur le travail auquel se livre le cerveau –et plus particulièrement sa partie appelée (en raison de sa forme) hippocampe- afin de doter l’individu d’une mémoire grâce à laquelle celui-ci affiche sa présence au monde et son moi créateur.

Des expériences réalisées dans plusieurs domaines et à différents niveaux de compréhension viennent de confirmer ce rôle fondamental du sommeil chez l’animal et chez l’Homme. Une brève privation de sommeil (cinq heures) chez la souris induit chez elle un déficit, dans l’hippocampe, de la signalisation intracellulaire, laquelle est liée à la plasticité neuronale et à la mémoire.
Par ailleurs, chez l’homme, une mutation d’un gène appelé DC2 est responsable d’une privation quotidienne et chronique de sommeil pendant environ deux heures ; ce qui n’est pas négligeable et représente un déficit total de huit ans sur une durée de vie de quatre-vingt ans.

Les effets de cette mutation ont été reproduits chez la souris et chez la mouche. Il vient enfin d’être montré sur un modèle de souris atteinte d’Alzheimer que le sommeil empêche la formation, dans le cerveau, des plaques amyloïdes, symptomatiques de la maladie. Le déficit de sommeil pourrait donc être un facteur déclenchant de cette affection, dont la perte de la mémoire est l’un des tout premiers signes observés.

Ces quelques résultats spectaculaires apportent de l’eau au moulin des chercheurs, qu’inquiète la diminution du temps de sommeil observée aujourd’hui dans la population.

Le rôle du stress continu infligé à nos contemporains, qui touche notablement l’hippocampe, n’est sûrement pas étranger à cette insomnie ni à l’amnésie collective, qui ne profite qu’à ceux qui ont intérêt à ce que le peuple n’ait pas de mémoire.

Pour en savoir plus: nous écrivions déjà en 2011, "Dormir pour améliorer la mémoire".

Le sommeil n’adoucit pas la colère

La plupart d’entre nous connaissent par cœur le vieux dicton : il ne faut pas laisser le soleil se coucher sur notre colère, sinon la situation s’envenimera et la rancœur s’installera.
Selon une étude récente publiée dans The Journal of Neuroscience, il pourrait y avoir quelque vérité dans cette maxime : aller dormir après avoir ressenti des émotions négatives semble les renforcer voire, les conserver.

Les scientifiques ont proposé à cent six hommes et femmes de regarder des images déclenchant des réactions diverses. Parfois, celles-ci étaient négatives, par exemple après qu’ils ont vu une image bouleversante d’un accident ou bien une scène traumatisante. D’autres fois, les émotions ont été positives ou neutres.

Les chercheurs ont ensuite observé ce qui se passait quand les sujets voyaient de nouvelles images et les anciennes, douze heures plus tard – soit le matin après une nuit de sommeil, soit en fin d’après-midi après une journée d’éveil. Ils ont ensuite mesuré l’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal, le cycle où se produisent les rêves.

Ils ont découvert que lorsque l’on soumet à nouveau les images pénibles aux sujets restés éveillés, leurs réactions émotionnelles s’en trouvent émoussés. Mais quand elles sont présentées à ceux qui ont eu une nuit de sommeil, ces derniers réagissent aussi fortement que la première fois. Comme si dormir préservait la force de la réponse émotionnelle.

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